??? 本報4月19日訊（記者吳思敏?陳麗園）中考是考生們人生的第一個轉折點，離中考還有六十幾天，面對中考，很多考生感覺壓力很大，那么，考生主要有哪些壓力，該如何緩解中考前夕的學習重壓？為此，瓊山中學初中部請來國家二級心理咨詢師陸心怡給300名初中生作考前解壓公益講座。今天，記者也來到瓊山中學初中部，針對學生存在的壓力請陸心怡給同學們支招，讓學生輕松應對考前壓力。

????定目標高擔心發(fā)揮失常

????下午4點整，離講座開始時間還有半個小時，瓊山中學會議室座無虛席，記者繞著會議室走了一圈，發(fā)現有的學生正算數學題，有的在背英語單詞，還有的在看中考滿分作文……正和同學討論數學題的藍才泓給自己定的目標是海南華僑中學，雖然父母沒有給他施加壓力，但他的英語不是很好，不知道如何提高自己英語分數，總害怕英語考不好影響總分。“我的壓力是我給自己施壓的，我爸媽讓我盡力就好。”

????在班里排前五名的梁慧敏說她現在很矛盾，她很有信心可以考上海南華僑中學，但總擔心考試時發(fā)揮失常，考不上僑中，因為擔心所以給自己帶來很大的壓力。

????每次月考成績不理想壓力大

????“每次試卷發(fā)下來，看到錯的題都會自責。”學生鄭曉芬說每次考試本不該錯的題但因為自己的粗心而丟分。每次月考成績不是很理想，覺得自己不夠努力，再加上父母希望她能考上一所好的學校，面對每次不是很理想的成績，她說現在很有壓力，也沒有足夠的信心考上好的學校。

????而鄭曉芬的同班同學馮春燕說她成績中等，面對將要來臨的中考也有很大的壓力，但知道壓力過多會導致考試發(fā)揮失常，所以她不斷提醒自己要適當解壓，做好心理調節(jié)，月考考不好找出問題，下次爭取考好。

????如何更好地解壓？

????陸心怡在給學生們做講座的時候提到心理壓力是個體在生活適應過程中的一種身心緊張狀態(tài)，從心理角度看，壓力是外部事件引發(fā)的一種心理體驗，當產生心理壓力時會感到緊張、害怕、不舒服等，惡性心理壓力會導致過度焦慮等不良影響。為了解決壓力，最好的方法是與壓力成為好朋友。陸心怡說，過度焦慮很影響學生處理壓力的情緒，他們理想狀態(tài)與現實狀態(tài)差距越大時焦慮越大，面對焦慮大到無法改變的現狀，最好的方法是把目標縮小，設立分段目標，讓學生在分段目標過程中體驗到成功。

????針對學生壓力大睡眠時間不足的問題，陸心怡說學生面對壓力時否認自己，這樣會容易陷入惡性循環(huán)。每個人睡眠時間不一樣，因自己情況來定，不要因為自己成績不理想而給自己施加壓力。壓力可以轉化為動力，先通過跟老師、朋友傾訴，唱歌、畫畫等方式把負面壓力宣泄出去，這對保持良好的應試狀態(tài)將起到積極的作用。